合理运用“小妙招” 摆脱学习“倦怠感”

有一些家长因孩子线上学习不在状态而烦恼。在这种特殊的过渡阶段，如何去转变心态、完成网课学习？25日，记者采访了哈尔滨市第一医院精神心理科心理咨询师赵娜。她说，线下上课的时候同学之间有互动交流的群体氛围，而线上学习时则需要孩子自己独立完成，相对来说处于比较封闭的自主学习环境，自由度增加了，对于一些自律性相对差的孩子，尤其是压力比较大的中学生，合理运用一些“小妙招”、及时进行心理调节十分必要。

摆正心态，重新出发

拒绝那些消极负面的思想和行为，多给自己一些积极的心理暗示，如“我可以”“我能行”等。

明确目标，掌握“小步子”原理

树立学习目标，制定学习目标和计划。在线上学习期间，建立小目标，并督促自己努力完成计划，以目标替代时长来明确学习计划。通过小目标取得成功的反馈，形成正向的习惯。
养成良好的学习和生活习惯

早睡早起，合理饮食。起床后拉开窗帘，勤通风，让阳光照进来，可以消除困意。学习时换掉家居服，增强仪式感。整理书桌，营造整洁的学习环境。课前预习，及时复习。每节课结束后，尽快完成作业，避免拖延。有不懂的问题及时询问老师，不将这节课的难点带到下节课当中去。上课时优化周围环境。

与同学形成学习小组互相督促

同伴的影响有时比父母对孩子的影响还要大，学习小组能够增进团体凝聚力，形成良好的学习风气，促进小组成员的共同成长。

劳逸结合，兴趣为大

兴趣是一切行动的源动力，缺少兴趣，任何事情都无法进展下去。同时也要注意劳逸结合，注重方法和效率，才能达到二者兼顾的目的。

自我奖励

达成小目标之后，可以对自己进行奖励，增加自信心与下次行动的动力。

及时寻求社会支持

如果持续时间较长且自我调节仍然无法调节，需及时寻求社会援助，如医生及心理咨询师的专业帮助。

哈尔滨市第一医院精神心理科主任张一提醒学生和家长，我们每个人才是自己身心健康的第一责任人，希望在特殊时期，家长同孩子一起努力，通过温情的陪伴，坚持科学方法，守护身心健康。