@考试季的你应对焦虑有6招

近一段时间以来，高中生的各类考试接踵而至。对于害怕考试、担心成绩不理想、心情郁闷的学生来说，如何面对和调整心态，更快恢复自信和正常学习尤为重要。本报记者特邀哈三中心理教师车文路帮同学们开出一剂考场“晕车药”，应对考试前后的焦虑情绪。

1.正确认识考试焦虑。任何重大的事件都可能引发焦虑，这都是正常的，要正确认识焦虑并不一定是一件坏事，关键是我们要将焦虑水平维持在适度的水平。

2.适当宣泄负面情绪。当我们面对考试心情压抑时，可以寻找恰当的场所大哭一场，为自己的心情减压。

3.寻求后盾支持，汲取力量。可以多与家人、同学接触和联系，发信息、打电话把内心的情感表达出来，听听他们的建议，合理寻求理解和支持。有时你会发现，倾诉过后会有一种豁然开朗的感觉。

4.记录美好时光。可以每天花费3分钟时间，以文字、拍照、绘画的形式，记录下愉悦、暖心的瞬间。研究显示，这个习惯有助于提升幸福感，提高心理弹性，增强抗挫折能力。

5.适量体育运动，丰富业余生活。运动对于身体成长、大脑休息和情绪调节等方面发挥着至关重要的作用，可以尝试深蹲、高抬腿、跳绳等运动，也可以在课余时间唱歌、诗朗诵等，做到劳逸结合。

6.精准靶向，现场赋能。考试中出现头脑空白时，可以闭上眼睛，在心中为自己加油鼓劲。同时，也建议尝试深呼吸和冥想放松的方法，帮助改善焦虑情绪。